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老人防衰老該怎么做 健身+飲食同防衰老
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  2018-4-13 14:46:03    來源:    作者:       打印 | 復制 | 保存本頁信息

    導語 老年人隨著年齡的增長而逐漸衰老,為了抵抗衰老的加速,老年人生活中可以通過健身和飲食兩個方面來預防衰老。那么老人防衰老該怎么做呢?想要了解更多的話,請往下看。
  老年人隨著年齡的增長而逐漸衰老,這個是大家都不想看見的事實,為了抵抗衰老的加速,人們可以通過多種方式進行延緩,運動是首位,老年人選擇適合自己的鍛煉方法,不僅有助于提高自己的體質,而且還可以保持自己的脊椎強壯和靈活,延緩衰老。此外,多吃一些緩解衰老的食物也可以預防衰老。那么老人防衰老該怎么做呢?接下來將為大家詳細介紹,供大家參考。

    老人防衰老該怎么做 老人防衰老吃什么 老人防衰老技巧

  老人防衰老該怎么做?通過健身防衰老

  1、老人的健身計劃要重點考慮融合四種不同類型的鍛煉:耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預防和逆轉肌肉重量流失方面,力量訓練被證明是最有效的方式。

  2、體育鍛煉并不能完全取代健康的生活方式。在飲食中去除精加工食品、糖,禁煙,適量飲酒,才能起到促進體育鍛煉并延長壽命的健康效應。

  3、多做一些能調動更多肌肉群的復合型鍛煉動作,如深蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯臥撐。與孤立地訓練一個肌肉群的腿部伸展動作相比,上述復合型鍛煉動作能運用到更多的肌肉纖維。

  4、逐漸增加訓練分量,改變每組的訓練次數或融入點花樣,如把手臂彎舉和箭步蹲動作結合起來做。或是向身體平衡性發起挑戰,用一只腳站立時完成手臂彎舉動作。

  5、設定健身目標,每三個月評估一次。老年人應當經常性地改變鍛煉計劃,而不是幾個月一直按同一套方案來鍛煉,因為肌肉會習慣于做相同的動作。為增強肌肉耐力,簡單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時間,或是增加訓練次數。

  6、不要勉為其難。老年人在感覺疲勞或繁忙時,可以減少鍛煉或暫時停止幾天。在鍛煉過程中感覺不舒服,要立即停止鍛煉,及時就醫。在開始鍛煉之前,可以咨詢醫生和專業教練的指導意見。如果有高血壓和背部受傷的情況,不要做高強度的力量訓練。

  7、確保達到老年人的推薦運動量,即每周150分鐘中等強度的鍛煉,可以分解為每次20分鐘,每周7次;每次30分鐘,每周5次;或每次50分鐘,每周3次;達到微微出汗的程度即可,但不要受風寒。每次鍛煉前后都要做拉伸運動,它們有助于保持脊柱的強壯和靈活性。

  老人防衰老該怎么做?通過飲食防衰老

  1、芥菜

  芥菜被營養學家公認為蔬菜之王,含有蛋白質、糖類、脂肪酸、維生素A和維生素C、礦物質及胡蘿卜素。可作為現代人治療、養生、抗老的長年菜。

  2、核桃

  核桃自古以來有“長壽果”的美稱,富含油脂,而且90%是不飽和脂肪酸,如亞油酸、亞麻仁油酸等,對于身體的細胞生長和更新十分重要。核桃仁也含豐富的維生素B和胡蘿卜素,以及錳、鋅、鉬等微量元素,可保護眼睛和延緩人體老化的速度。

  3、大蒜


  大蒜含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、維生素B、維生素C及些許礦物質。科學家認為,消化道癌、乳腺癌、卵巢癌等病因均與體內硒元素的不足有關。而大蒜內含豐富的硒,能加速體內過氧化物的分解,減少惡性腫瘤所需的氧氣供給,從而抑制癌細胞,抗老防癌。

  4、草莓

  草莓是高營養果蔬,是含抗氧化劑維生素C和維生素E的佼佼者。抗氧化劑維生素C、E可防御機體細胞膜遭受氧化破壞并可清除體內氧自由基等代謝“垃圾廢物”;防范或減少由于內臟沉積“脂褐素”而導致臟器的退行性老化。在3.5盎司(1盎司等于28.3克)的草霉漿液中含有1270毫克的維生素C及1800國際單位的維生素E。

  (責任編輯:lch)

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